OUDER-KIND DIVISIE UITLEG
De Ouder-Kind Divisie bestaat uit 8 functionele workouts, afgewisseld met hardlooprondes op de atletiekbaan. Zowel de leeftijdsgroep 8–11 jaar als 12-14 jaar lopen een volledige ronde van 400 meter per keer.
-
De looprichting is tegen de klok in (linksom).
-
In totaal worden er 8 rondes van 400 meter gelopen, dus 3.200 meter hardlopen verdeeld over de hele race.
OPBOUW VAN DE RACE
-
De race start bij de startlijn achter bij de ingang van het bos (zie plattegrond).
-
Je begint samen met een 400 meter run tegen de klok in op de atletiekbaan.
-
Daarna volgt direct Workout 1.
-
Na elke workout volgt weer een ronde van 400 meter hardlopen.
-
Dit herhaalt zich in totaal 8 keer: dus 8 workouts en 8 looprondes.
SAMENVATTING
-
Aantal workouts: 8
-
Aantal looprondes: 8 x 400 meter
-
Totaal gelopen afstand: 3.200 meter
-
Looprichting: tegen de klok in (linksom)
DE 8 ONDERDELEN IN VOLGORDE
Zie Rulebook voor movement standards en penalties.
EEN RACE IN DE FRISSE BUITENLUCHT
-
Ouder-Kind doen geen 1000 meter runs, maar 8 x 400 meter = 3200m (8 t/m 14 jaar)
-
De 400 meter runs zijn vanaf de start lijn en lopen één rondje om de atletiekbaan.
-
Alle 8 onderdelen worden zo door iedereen in dezelfde volgorde gedaan.
-
De afstanden op de cardio-apparaten zijn gehalveerd;
-
500 meter ski-erg & roeien, 1000 meter bike-erg.
-
De gewichten zijn aangepast per leeftijdscategorie. Er zijn 2 leeftijdscategorieën.
-
De volwassenen bij de ouder-kind divisie doen het volwassene gewicht, zie reguliere tabel.
WISSELREGELS - OUDER-KIND DIVISIE
Net als in de reguliere race wordt er ook in de Ouder-Kind Divisie om en om gewerkt: terwijl één persoon actief is, rust de ander. Echter bij de sandbag walk bewegen de ouder als kind tegelijk. Ouder met een sandbag, kind met dumbell farmers carry. Voor meer uitleg zie onderaan tab sandbag walk.
Bij de apparaten (Ski-Erg, Roeier en Bike-Erg) delen de ouder als het kind een toestel. Er wordt alsnog afwisselend gewerkt, volgens de volgende richtlijnen:
-
Bij de Ski-Erg en Roeier moet de eerste persoon de handvatten volledig loslaten voordat de ander mag starten.
-
Bij de Bike-Erg moeten de voeten van de pedalen zijn voordat de buddy mag beginnen.
AFSTANDEN PER PERSOON
Afstanden per persoon:
-
Ski-Erg: 250 meter per persoon
-
Roeier: 250 meter per persoon
-
Bike-Erg: 500 meter per persoon
**Let op: Ga je over de eigen afstand heen, dan moet je buddy de volledige eigen afstand alsnog voltooien — de teller telt niet voor twee.
KETTLEBELL SWING
Bij onderdeel kettlebell russian swing staan ouder en kind naast elkaar, elk met een eigen kettlebell (gewicht afgestemd op leeftijd).
Er wordt om en om gewerkt:
-
De volgende persoon mag pas beginnen zodra de kettlebell van de ander op de grond ligt.
-
Er wordt dus niet tegelijkertijd geswingd.
VERDELING VAN DE HERHALINGEN:
-
Totaal: 100 swings per team
-
De verdeling is vrij: je mag zelf bepalen hoeveel herhalingen ouder of kind doet.
-
De ene persoon mag dus meer doen dan de ander — zolang het totaal maar 100 is.
**Tactiek is key: verdeel slim, blijf bewegen en hou het veilig.
SLED DRAG & WALKING LUNGES
Bij de Sled Drag werken ouder en kind om en om.
-
Bij de Sled Drag gebruiken beide deelnemers één sled en ze gaan om en om. Als kind aan de beurt is trekt het alleen de sled. Als de ouder aan de beurt is trekt het de sled, met het kind op de sled!
-
Bij de Walking Lunges voert het kind de oefening zonder gewicht (bodyweight) uit — dit geldt voor beide leeftijdscategorieën. De ouder voert de lunges uit met sandbag.
De totale afstand word samen als team afgelegd!
Beide deelnemers voltooien samen de volledige afstand, ieder met het voor hen geschikte gewicht of lichaamsgewicht.
Samen sterk, ieder op eigen niveau. Veiligheid en samenwerking staan voorop.
SLED DRAG
In dit onderdeel werken ouder en kind samen met één slee over een totale afstand van 100 meter. Het team wisselt elkaar af en legt samen vier keer 25 meter af.
Opzet:
-
De afstand per shift is 25 meter.
-
Beurt 1: Het kind trekt de lege slee 25 meter.
-
Beurt 2: De ouder trekt de slee met het kind erop 25 meter terug.
-
Beurt 3: Het kind trekt opnieuw de lege slee 25 meter.
-
Beurt 4: De ouder sluit af door het kind opnieuw mee terug te trekken.
-
Totaal: 4 x 25 meter = 100 meter als team.
Wisselmoment:
-
Wisselen gebeurt aan het eind van elke 25 meter.
-
Veiligheid voorop: het kind moet goed zitten en de slee moet stilstaan voordat de ouder begint met trekken.
Samen slepen, samen lachen. Kracht, plezier en teamwork in één.
BUPREE BROAD JUMPS
Dit onderdeel wordt in de Ouder-Kind Divisie identiek uitgevoerd aan de versie uit de reguliere race. Zowel ouder als kind voeren de oefening volgens dezelfde movement standards uit.
-
Ouder en kind leggen volledige afstand samen af.
-
Uitvoering wordt individueel en om de beurt gedaan.
Voor de volledige beschrijving van de uitvoeringseisen en beoordelingscriteria, zie: Rulebook.
BURPEE BROAD JUMPS - OUDER-KIND DIVISIE
Bij dit onderdeel legt het ouder-kindteam samen een totale afstand van 80 meter af met Burpee Broad Jumps, verdeeld over 2 x 40 meter (heen en terug over hetzelfde parcours).
-
Er wordt om en om gewerkt: één persoon voert de oefening uit, de ander rust.
-
Het team mag vrij bepalen hoe de afstand verdeeld wordt – korte of lange stukken, afhankelijk van eigen voorkeur.
-
Er mag niet tegelijkertijd gewerkt worden.
Uitvoering:
-
De uitvoering is identiek aan de reguliere race en volgt de officiële movement standards.
-
Voor technische richtlijnen en correcte uitvoering, zie: Rulebook.
SANDBAG WALK
Bij de Sandbag Walk lopen ouder en kind tegelijkertijd, elk met hun eigen vorm van belasting:
-
De ouder draagt een sandbag op de buik, zoals in de reguliere race.
-
Het kind voert een dumbbell farmer’s carry uit: één dumbbell in elke hand, afgestemd op leeftijd.
De afstand is gelijk aan die van de reguliere race en wordt samen afgelegd.
BELANGRIJK
-
Ouder en kind starten tegelijkertijd en blijven naast elkaar lopen.
-
Rustmomenten worden gezamenlijk genomen: als één van de twee stopt, pauzeert ook de ander.
-
Er wordt pas weer gestart wanneer beide deelnemers klaar zijn om verder te gaan.
Samen uit, samen thuis — gecontroleerd, veilig en als één team.
WALKING LUNGES
Voor dit onderdeel is een ronde van 50 meter uitgezet. Ouder en kind leggen samen de volledige afstand van 100 meter af door elkaar af te wisselen. Dit betekent dat het team gezamenlijk verantwoordelijk is voor het afleggen van in totaal 100 meter aan walking lunges.
Uitvoering:
-
De ouder voert de lunges uit met een sandbag, het kind doet de lunges bodyweight (zonder gewicht).
-
Gezamenlijk leggen de deelnemers 100m af.
-
De achterste knie raakt de grond bij elke stap.
-
De heupen worden volledig gestrekt vóór de volgende stap wordt gezet.
-
Verdelen van de afstand is toegestaan – zolang ze samen als team 100m afleggen.
WISSELREGELS
-
Er wordt om en om gewerkt.
-
Er mag niet tegelijk gewerkt worden gestart.
-
De tweede deelnemer mag pas starten wanneer de eerste het gewicht heeft neergelegd en volledig stilstaat.
-
Te vroeg starten? De judge zet je 5 meter terug vanaf je huidige positie.
100 meter teamwork, 50 meter per persoon - elke stap telt, samen naar de finish.